Uzdod jautājumus un saņem atbildes! Šobrīd 67108 jautājumi, 283703 atbildes!

Kāds ir tavs jautājums?

Dāvids Dobenbergs

+899

3

Atbildes
0 balsis
1273 skatījumi

Vai šāda programa būtu laba priekš svaru zāles?

Sports » Cits

Pirmdienās: Faforītie krūts muskuļi un ABS (Krūts muskuļiem ir ap 4 vingrinājumiem, un 8-12 piegājieniem pie katra vingrinājuma ar svaru pielikšanu augošā secībā).

Otrdienās: Pleci un kājas (Pleciem izmantoju arī 3-4 vingrinājumus, katram ar 8-12 piegājieniem),

Trešdienas: OFF

Ceturtdienas: Muguras muskuļi, (Arī 4 vingrinājumi ar tik pat piegājieniem)

Piektdienās: Bicepsi un tricepsi, (3-4 vingrinājumi ar 8-12 piegājieniem).

Vai šāda programa būtu laba? Dzeru treniņa laikā un pēc treniņa proteīnus un muskuļu atjaunotāju.

Man patīk šāda programma, darbojos jau mēnesi.

Labs jautājums?
Jā
Nē

Pirms 12 gadiem

Atbildes (3)

Labākā atbilde

2

balsis

Aivis Svirskis™

+138773

Ja patīk un ir rezultāti, tad viss ir kārtībā. Ik pēc 3 mēnešiem vai tad, kad programma vairs nestrādā, tā ir jāmaina, lai organisms nepierastu pie slodzes un muskuļi turpinātu augt. Treniņu programma tas vēl nav viss, teicienu Great abs are made in the kitchen, not in the gym neviens nav atcēlis.

pirms 12 gadiem

Laba atbilde?
Jā
Nē

Komentēt

Labākā atbilde

1

balsis

Oto

+10200

Masas uzaudzēšanai pietiek ar 2 piegājieniem katram vingrinājumam, bet tad gan cik reizes var izpildīt(bet svaru tā lai ir 10 līdz 20 atkārtojumi) , minūte pārtraukums un atkal otrais piegājiens. Daudz atkārtojumi audzē muskuļu izturību, bet ne masu. Protams ļoti svarīga ir tehnika kā izpilda vingrinājumu, nav jēgas ātri uzraut vai kaut kā nogrūst, daudziem ļoti klibo tehnika tāpēc arī rezultāts nav vai ir muskuļu sāpes un traumas.
Muguru trenēt ir ļoti svarīgi, bet arī prātīgi netuvoties maksimumam, kad vairs vingrinājumu nevar izpildīt "tīri" citādi var muguru sačakarēt.

pirms 12 gadiem

Laba atbilde?
Jā
Nē

Komentēt

Labākā atbilde

1

balsis

Uldis Segliņš

+103585

Jā, tikai atceries, ka 8-12 nenozīmē tāpat vien izpildīt, bet tas ir maksimums, ko spēj izpildīt.

pirms 12 gadiem

Laba atbilde?
Jā
Nē

Komentēt

Tava atbilde

Nav nepieciešams reģistrēties!

Ienāc iekšā izmantojot:

Meklēt jautājumus

Palīdzi saviem klientiem saņemt vislabākās atbildes

Kļūstot par ekspertu pajauta.lv, Tu uzlabo savu klientu servisu un iegūsti papildus publicitāti. Tavas atbildes būs atrodamas 100 tūkstošiem pajauta.lv lietotāju, lieliski atradīs Google, kā arī varēsi izveidot savās web lapās vai draugiem.lv lapā īpašo pajauta.lv bloku.

Uzdod jautājumus un saņem atbildes! Šobrīd 67108 jautājumi, 283703 atbildes!

Kāds ir tavs jautājums?

3

Sports » Cits

Atbildes (3)

2

1

1

Tava atbilde

Nav nepieciešams reģistrēties!

Ienāc iekšā izmantojot:

Meklēt jautājumus

Palīdzi saviem klientiem saņemt vislabākās atbildes

Kategorijas