Skrienot lēni, katra ieelpa, izelpa jāveic apmēram uz trīs-četriem soļiem, savukārt vidēji skrienot - uz 1-2 soļiem. Lai pierastu elpot pareizi, sākumā var skaitīt līdz. Pavisam savādāk ir skrienot ātri īsas distances. Šajā brīdī organisma nepieciešamība pēc skābekļa ir tik liela, ka tik daudz ieelpot nevar, līdz ar to ieslēdzas anaerobais režīms - ķermenis strādā bez skābekļa līdzdalības. Ja tas ir neilgi, tas nav nekas slikts, tomēr, ja neļauj organismam elpot ilgāku laiku, ķermenis var arī neizturēt. Tāpēc, neaizraujieties ar ilgstošu, ātru skrējienu. Izpildot cikliskas kustības, jāelpo mierīgi, dziļi, jāakcentē izelpa. Jo dziļāka ieelpa, jo lielāka izelpa un jo lielāka plaušu ventilācija. Tomēr visam jābūt ar mēru - pārāk dziļa elpošana var sniegt pretēju efektu. Pētījumi ir pierādījuši: vieglai slodzei jāelpo tā, lai elpošanas apjoms būtu 25-40% no plaušu apjoma, savukārt lielai slodzei - 40-70%.
pirms 15 gadiem
Nu jā!
Atceros ka senāk mācīja skriet 3 ieelpas-3 izelpas
elpošana man ir nepareiza, jo tā jau varētu skriet daudz,un patīk, tikai plaušas un sāns sāp :/
500
RSS barotne
Aivis Svirskis™, pirms 15 gadiem :
Ja sāpes tomēr parādās, tad palīdz apstāšanās un vēdera preses sasprindzināšana vai uzspiešana uz sāpošā sāna. Galvenokārt to izraisa nepareiza elpošana, to nedrīkst darīt caur muti un neiesildīšanās pirms skriešanas!