Par tavu programmu - nevis citi vingrinājumi jāskatās, bet kuras muskuļu grupas tiek noslogotas. Var noslogot arī ar dažādiem vingrinājumiem vienus muskuļus.
Skaties, ja pēc pāris mēnešiem jūti rezultātus, tad ir OK un vari neko būtisku nemainīt. Ar laiku sapratīsi, kas tieši tev vislabāk der.
pirms 10 gadiem
Izturības treniņos būtisku masas pieaugumu arī neredzēsi.
tie nav izturības treniņi..
Cik reizes tu atkārto viena veida kustību - cik repu ir vienā setā?
piemēram 30 Rep
Līsteka līdz 100 cik ātri vien varu..
tas ir piemērs tas tiek taiīts nedēļā 2-3 reizes
pa retam svaru stieni 60 Kg.
Pats sveru 65..
Tie ir izturības nevis eksplozīvie treniņi.
1. http://sportsmedicine.about.com/od/anatomyandphysiology/a/MuscleFiberType.htm
2. http://synergy-athletics.com/whats-your-type-muscle-fibers-explained/
3. http://en.wikipedia.org/wiki/Strength_training#Realization_of_training_goals
Viss atkarīgs no mērķiem, tava programma ir laba, ja tev veselība un ilgstoša slodze nozīmīga. Tas ir ļoti labs starts arī eksplozīvā spēka programmai, ja nu to vēlas, protams.
Pie tavas programmas, mierīgi var būt, ka nesāp muskuļi vai nu dēļ overload nesasniegšanas, training plato sasniegšanas *jāmaina programma), vai dēļ ļoti labas un pietiekoši ilgstošas atsildīšanās un staipīšanās.
500
RSS barotne
Juris Avotiņš, pirms 10 gadiem :
Svars ir Trenējos izmantojot savu svaru izpildot daudz vingrinājumu.
Muskuļu grupas tiek noslogotas visas..un nesāp nākamajā dienā, ja nesāp tad arī masu nekas nenotiek....