Pieliec kulaku zem zoda un vienlaicīgi spied uz apakšžokli un izvirzi žokli uz āru. Taisi tādus vingrinājumus katrā brīvā brīdī. Vari teikt burtus u un x stipri izvirzot žokli(spiežot kulaku) ,vienlaicīgi nostiprināsies muskuļi, kas saistīti ar kaklu, bet arī muskuļi ap muti. Tādus treniņus regulāri un plus svara nomešana-No rīta pirms celšanās gultā uzgries ar kājām ritentiņu, kājas zem gultas malas, rokas aiz galvas un celšanās sēdus vismaz 200 reizes, ko var sākt pakāpeniski, nedēļu neēst cukuru, kartupeļus un maizi. Pirms katras ēšanas iedzer glāzi ūdeni, līdz ar to nevarēsi daudz noēst.pēc sešiem vakarā neēst,labāk noēd kādu ābolu, vai padzeries.
pirms 14 gadiem
RSS barotne
500